Você engordou alguns quilos com o passar dos anos e descobriu que é quase impossível eliminá-los?Acredite, a maior parte da culpa cabe ao seu metabolismo que vai ficando mais lento com o passar do tempo, assim precisamos de menos alimento para fazê-lo funcionar.
Se comermos a quantidade do que comíamos há dez anos, certamente acumularemos gordura, porque agora não necessitamos de tanta energia!
Outro fator que auxilia nossas "mudanças" é a perda da massa muscular (aos 70 anos teremos 1/3 da massa muscular que possuímos aos 20 anos) e a medida em que perdemos músculo, ganhamos gordura (que faz com que o metabolismo também diminua de ritmo, pois o músculo queima calorias muito mais rapidamente do que a gordura).
Mais uma mudança: com o passar do tempo, diminuímos em altura!
Isso se deve a um desgaste geral da coluna vertebral em conjunto a perda gradual da massa óssea.
Isto tudo é fisiológico e natural, mas, para retardarmos ao máximo esse processo, devemos mudar hábitos cotidianos.
Vamos lá...
Motive-se!!
Você está tendo agora oportunidade de preservar sua saúde e sua forma.
Pare de se culpar por coisas que você fez ou deixou de fazer.
Estas mudanças são fisiológicas, como foi fisiológica a sua mudança na adolescência (lembra-se?).
Mas lembre-se sempre, tudo é uma questão de escolha.
Ninguém lhe obriga a comer o que não quer.
Enxergue-se por completo...
Assuma a responsabilidade por tudo o que você faz com você mesmo (tanto das coisas boas, como das ruins).
Melhore a sua qualidade de vida!
Se dê o direito de ter prazer e não o dever de ter só obrigações!
Respeite a si mesmo.
Você é a pessoa mais importante do Universo.
Só você vive com você.
Como está sendo essa convivência?
Não exija demais - se esticar demais, a corda pode arrebentar...
Decida-se por um peso que faça você se sentir bem, lhe dê boa aparência, que seu metabolismo funcione bem e que possa ser mantido (o peso escolhido) sem muito sacrifício!
A importância dos exercícios...
Além da introdução de alimentos corretos no seu dia a dia e o abandono de alimentos prejudiciais, o hábito regular da prática de exercícios físicos também é de fundamental importância para melhorar o seu metabolismo, o seu estado de humor e a sua energia.
O exercício é a melhor estratégia individual para uma vida longa e saudável, pois pode melhorar sua saúde, sua aparência física, sua sensação de bem-estar e até sua expectativa de vida.
Há indícios de que os exercícios protegem contra doenças, como osteoporose, câncer do cólon, diabetes, e também previne a morte causada por problemas cardiovasculares.
O exercício também aumenta a força, eleva o ritmo do metabolismo, substitui o tecido gorduroso pela massa muscular e queima calorias.
A não ser por contusões, não há nada que o contraindique.
Descubra alguma modalidade (ou várias) que você não deteste, que até aprecie e que consiga executar semana após semana.
Embora por si só o exercício não seja muito eficaz para fazer você perder peso, ele pode representar a diferença entre o sucesso e o fracasso, quando acompanhado de um plano alimentar sensato.
O exercício queima calorias, aumenta a proporção do músculo em relação à gordura corporal, o que, por sua vez, acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo quando em repouso.
Vantagens de adotar esse hábito para sempre:
-Cada pouquinho ajuda...
Caminhar 2 ou 3 quadras, subir um lance de escadas ajuda a diminuir a pressão arterial, restituindo-a a seus níveis normais.
-Mais magro pesando a mesma coisa...
Pois é, as roupas estão folgadas, mas a balança registra o mesmo peso.
Isto acontece porque o exercício lhe ajuda a diminuir medidas (um quilo de músculo é mais compacto que um quilo de gordura).
-Resultados duradouros, você conseguirá manter-se magro quando se exercita regularmente:
-Aumento da resistência às doenças, como gripes.
-Diminuição do nível do colesterol HDL.
-Diminui a chance de ter depressão.
-Mais oxigênio para o cérebro, melhorando a memória.
-Melhora a eficácia da insulina: as pessoas que se exercitam contraem cerca de 40% menos a diabetes que surge na idade adulta, do que as que não se exercitam.
-Vida mais longa. Pesquisas demonstram que os homens que gastam 2000 calorias por semana em atividades físicas acrescentam 2,5 anos à sua expectativa de vida.
- O exercício tende a fazer os detritos passarem mais rapidamente pelo intestino, favorecendo a evacuação e, provavelmente, reduzindo a chance de câncer do cólon.
-Os exercícios aumentam a massa muscular, fortalecendo os ossos em que estão inseridos, desse modo afastando a osteoporose.
Texto publicado no site de Ana Maria Braga em 25 de novembro de 2010 - terapeuta holística Mirhyam Conde Canto, e-mail: mirhyamcanto@uol.com.br e telefones de contato: (11) 2296-9255 ou (11)98489-3858.
